ćwiczenie na prostowanie pleców

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] 2x12 3kg 5. Przywodziciele na ginekologu 2x25 25kg 6. Odwodziciele j.w. 2x25 25kg 7. zginanie nóg (dwugłowy uda) 2x20 15kg 8. prostowanie nóg (czterogłowy) 2x20 15kg 9. ćwiczenie na maszynie, angażujące dolna część pleców i mięśnie naramienne 2x20 20kg Po siłce poszłam na bieżnię - 15 minut szybkiego chodu i 15 minut biegu. Po wszystkim [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

[...] czyli mówiąc inaczej,np przy wyciskaniu-wyciskanie 1 sekunda,opuszczanie 2 sekundy. By tk wykonywac ćw na monitorzy była odpowiednia sinusoida z zółtymi punktami a moje ćwiczenie obrazowała wieksza zółta kulka,która powinna przejśc dokładnie sinusoidą i pozbierać wszystkie zółte punkty-wtedy monitor pokazywał ,że ćw wykonano w 100 % Nie było [...]

Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie [...]

[...] bo przeciez mięsnei rozrosna sie neiprawidłowo ;( ( lekarz powiedizł ze moge cwiczyc ale też powiedział ze nei moge pewnych cwicz robic i wymienił :D )" Odpowiedź: ćwiczenie mięsni pleców i brzucha jest jak najbardziej wskazane , nawet zalecane w przypadku skrzywień kręgosłupa, jeśli będziesz wszystko robił poprawnie technicznie i to co [...]

[...] drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś [...]

[...] drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś [...]

[...] jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu unikamy złej techniki i ruchów oszukanych. 3 SKUP SIĘ NAD SYMETRIĄ Najlepszym wyjściem jest ćwiczenie przed lustrem. Wtedy widzimy dokładnie nasze ruchy, korygujemy je na bieżąco. Dzięki temu prawidłowa postawa i symetryczne ruchy wchodzą nam w krew. Jeśli nie mamy [...]

[...] prosto do góry daj unoszenie bokiem NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na maszynie - spięcia łydek na maszynie dołóż ćwiczenie na czworogłowe jeszcze jedno BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - [...]

[...] alkoholu. Trening: Tak jak pisałem w zeszłym tygodniu. Odpuściłem dziś martwy ciąg na prostych nogach, aby dać odpocząć dolnemu odcinkowi pleców. Poza tym dodałem jedno ćwiczenie na klatkę. W wyciskaniu żołnierskim ostatnie 2-3 powtórzenia w 4 i 5 serii były już z pomocą bioder. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 serii wyprostów nóg na [...]

[...] ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna część, to ćwiczenie specjalistyczne. I tak jak mówisz, przy treningu pleców, barków ta malutka część ztw. [...]

jeśli masz słabą góre klatki to zacznij od skosu górnego ze sztanga, wywal skos ujemny skoro masz dobry dół klatki. 3 i 4 ćwiczenie w klatce to dwa uzupełniające wystarczy jedno, ułóż plan tak żeby było 12-14 serii ;). skoro środek klatki masz też słaby to dodaj może Ćwiczenie z hantlami na skosie górnym gdzieś do planu. tricepsu nie zaczynaj od [...]

[...] do pozytywnych unikać należy „sprężynowania", może to grozić kontuzją lub urazem. Jeżeli odczujemy ból w kolanach lub w kręgosłupie, to obowiązkowo przerywamy ćwiczenie. Ćwiczenie angażuje zwłaszcza głowy obszerne, boczne, obszerne przyśrodkowe i obszerne pośrednie. 2. Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni piersiowych [...]

wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]

jeszcze proponuje tyl barku (unoszenie sztangielek na boki w opadzie) to cwiczenie przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na [...]

[...] Prostowanie nachwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kpxIxao__CQ Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie Odczucia: Cały trening trwał 55min, ale dodałem do pleców ćwiczenie na prostowniki, aby powoli już wchodzić na mc, którego mi zaj**iście brakuje… Po treningu 20min cardio , później galop po sklepach i do pracy. Focia z pracy : [...]

[...] 3 10-15 sądzę, że troche coś nie tak zrobiem z planem takie mam przeczucie dlatego proszę cię o poprawe. i jak to ma działać: np. klata i najszerszy: wykonuje jedno ćwiczenie na klate i zaraz na plecy? z barkami to robie wszystko po kolei najpierw wycisk zaraz unoszenie i zaraz kolejne unoszenie? i biceps triceps to samo: raz biceps i [...]

[...] wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna sprawa, że nie wiem czy zdazą ci [...]